Відмінності між Ч та Ж у вуглеводному завантаженні перед змаганнями
чоловікам та жінкам рекомендується вживати не менше 8 гр вуглеводів на кілограм тіла на добу в останні 4 дні перед забігом на витривалість!
Знов про їжу, перед забігами! 🍟
Деякі відмінності у вуглеводному завантаженні перед змаганнями між чоловіками та жінками! 🚹🚺
Про елементарні речі ми вже не пишемо - що важливість запасати якнайбільше глікогену в організмі перед змаганнями - то є обов’язково.
Тому без прелюдії до справ!)
Виявляється і в такій, начебто, елементарній справі, як заповнення наших паливних баків вуглеводами перед стартами, є невеличка різниця між чоловіками та жінками.
Марк Тарнопольський з канадського університету МакМастера зі своєю группою, спочатку припустили, що існують статеві відмінності у здатності запасати глікоген в організмі, а потім провели дослідження.
Впродовж чотирьох днів вони попросили бігунів обох статей збільшити споживання вуглеводів із 55 до 75% від добового споживання калорій.
🤦🏻♂️ Результат їх здивував – виявилась статева різниця у здатності запасати глікоген.
➡️ Чоловіки збільшили вміст м'язового глікогену на 41%.
➡️ А у дівчат, на жаль, м'язовий глікоген після 4-денного вуглеводного завантаження не змінився.
Однак, оскільки загальний калораж їжі в ці дні не змінився, а просто відбулося його зміщення у бік вуглеводів, то, значить, були і відмінності в статевому споживанні кількості глікогену на вагу тіла.
Це зумовлено, як можно зрозуміти, що дівчата в принципі споживають і витрачають енергії менше, ніж чоловіки.
✍🏻 Так ось, жінки упродовж цих днів споживали - 6,4 гр вуглеводів на кілограм тіла, а чоловіки – 8,2 гр/кг.
🔎 Вчені провели друге дослідження.
Вони розбили бігунів на три групи, в якій були учасники обох статей.
1️⃣ Перша група харчувалася як завжди.
2️⃣ Друга як і в першому експерименті, не збільшила загальний калораж, але кількість енергії, що надходить від вуглеводів, збільшилася до 75%.
3️⃣ Третя група збільшила загальний калораж на 34% та змістила добове споживання енергії у бік вуглеводів до 75%.
1️⃣ У першій групі - нічого не сталося.
2️⃣ У другій групі вміст глікогену збільшився лише у чоловіків.
3️⃣ А в третій групі, де чоловіки споживали вуглеводів 10,5 гр/кг, а дівчата 8,8 гр/кг, перші виявили подальшу тенденцію у бік збільшення глікогену, а у других, нарешті, було виявлено його приріст у м'язах.
✍🏻 Висновок можна зробити наступний - у чоловіків більш висока чуйність на підвищений вмісту глікогену, а дівчатам, щоб зрушення справді відбулися, потрібно збільшити загальний калораж і змістити акцент у бік вуглеводів.
Загалом, і чоловікам і жінкам рекомендується для досягнення ефекту приймати не менше 8 гр вуглеводів на кілограм тіла на добу в останні 4 дні перед забігами на витривалість!
Тож, їжте смачно і з користю! 🍔
А дієти залиште комусь іншому! 🥦
Тренуємось пані та панове, разом з Squad Training Team! 🏃♂️