Ти вже бігаєш 30–40 хвилин, але темп стоїть на місці. Цей план допоможе стати швидшим завдяки зрозумілій структурі тижня.
Кому підходить
Тим, хто вже вільно біжить 30–40 хвилин.
Кому не підходить
Якщо ще не біжиш 30 хвилин без зупинки — почни з «Перших кроків».
Автор плану
Squad UA Runners · 9 років бігових тренувань
«Ми склали цей план так, щоб навантаження росло плавно, а біг приносив задоволення, а не відчуття покарання.»
Оплати план
Безпечна оплата карткою. План твій назавжди.
Вкажи свій рівень
Внеси свій нещодавній результат на 5 або 10 км — темпи тренувань підлаштуються під тебе.
Обери дату старту
Понеділок, з якого починаєш, або дату забігу — план сам ляже в календар і на годинник.
Після оплати
Пам’ятай: чітка мета запалює й підіймає на кожне тренування, план задає точний напрямок, але результат створюють базові принципи — постійність і послідовність, розуміння завдання кожного дня, дисципліна та повноцінне відновлення: сон, гідратація, харчування, вправи на мобільність та силові.